Валеология
[ скачать ]
ПОЛУЧИТЬ ПАРОЛЬ К АРХИВУ
Содержание
1. Здоровье...…2
2. Комплекс упражнений рекомендуемых при плоскостопии..…6
3. Режим дня…..….7
4. Берегите зрение….….8
5. Это очень важно.8
6. Необходимо каждому…..10
7. Гимнастика...…11
Список литературы.…13
1. Здоровье
Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. В нашей стране здоровье каждого человека.
Для сохранения и поддержания здоровья людей важное значение име-ют условия труда, прожиточный минимум, образ жизни, состояние здраво-охранения. Все эти условия жизни людей определяются социальным строем общества. В конечном итоге социальный строй определяет уровень рождае-мости, заболеваемости, смертности, продолжительности жизни населения. Эти факторы в свою очередь оказывают положительное или отрицательное влияние на социально-экономический прогресс общества.
Охрана здоровья населения и принципы организации здравоохранения в социалистических и капиталистических странах различны.
Болезни — бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уно-сят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда.
Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею.
На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать болезни. Выдающиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.
Есть два рода болезней. Одни происходят от зара-жения микробами и вирусами, проникающими в организм извне. Это инфекционные заболевания. А другие возникают большей частью от нарушения режима труда и отдыха, неправильного питания, от охлаждения, перегрева, плохого освещения, не-правильной осанки, вредных привычек.
Если человек крепок, закален, то его организм может активно сопро-тивляться и тем и другим болезням. У ослабленных же людей сопротивляе-мость снижена, и они часто болеют.
Итак, самое верное средство борьбы с любыми болезнями — укрепле-ние здоровья. Как же его укрепить? Для этого есть немало средств: физкуль-тура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее питание.
Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спор-том. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная ем-кость легких — наибольший объем выдохнутого воздуха после наиболее глубокого вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систе-му, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка спо-собствует развитию костно-мышечной системы.
Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных сек-циях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм — все это укреп-ляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний. Есть еще одна очень важная сторона физического воспитания — закаливание. Специальными ис-следованиями доказано, что закаленные дети значительно реже болеют грип-пом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные. Воз-душные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных. Но прежде всего нужно посоветоваться с врачом.
Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выпол-няемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на рабо-тоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет бес-причинную раздражительность.
Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных им-пульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособ-ность, давая ему ощутимый прилив бодрости.
Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необхо-димых человеку физических качеств.
Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами уп-ражнений передаваемых по радио и телевидению.
Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хро-нических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое значение умеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.
Плоскостопие- уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп; возможны сочетания обеих видов деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки. Плоскостопие развива-ется чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и рас-ширяется в средней части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной.
2. Комплекс упражнений рекомендуемых при плоскостопии
1. Сидя на стуле разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола
2. Из того же положения захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его
3. Из того же положения, подложив под сгиб стопы валик. Максимальное сгибание и разгибание стоп.
4. Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.
5. Из того же положения, между стопами находиться небольшой резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча.
6. Захватывание и поднимание пальцами ног различных предметов (палочек, мяча, куска ткани).
7. То же исходное положение, стопы лежат на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног.
8. Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.
9. Из того же положения. Ходьба по гимнастической палке.
10. Для этого упражнения необходим брусок с треугольным профилем. Ходь-ба по этому бруску.
11. Ходьба на носках по наклонной плоскости.
12. Приседания и полуприседания на носках (на пятки не опускаться).
Здоровье человека в значительной мере зависит и от питания. Оно должно быть достаточным по количеству, полноценным по качеству и целе-сообразно распределяться в течение дня. Наиболее полезен для детей и под-ростков школьного возраста четырехразовый режим питания:
1 завтрак — 25% суточного рациона
II завтрак —15% » »
обед —40% » »
ужин —20% » »
Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Беспорядочная же еда приводит к нарушению пищеварения и может вызвать желудочные болезни.
3. Режим дня
В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжитель-ность учебных занятий и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередо-вание труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблю-дает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каж-дая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помо-гает организму легко и быстро переключаться с одного состояния на другое. Так, например, если человек ложится спать в одно и то же время, то он быстрее засыпает и спит глубоким, спокойным сном; регулярное питание, как бы-ло уже сказано, вызывает в определенное время аппетит и т. д. Очень важно как можно больше бывать на воздухе, гулять, играть в подвижные игры, хо-дить на лыжах, совершать туристские походы. Ведь длительное пребывание в помещении, особенно в классе, где физические свойства и химический со-став воздуха даже при хорошей вентиляции изменяются с каждым часом в неблагоприятную сторону, вызывает кислородное голодание.
А когда воздух богат кислородом, не содержит вредных примесей, он благотворно влияет на организм: улучшается состав крови, повышается об-мен веществ, появляется хороший аппетит. В выходные дни и в каникуляр-ное время необходимо как можно больше гулять.
Не менее важен и сон. Продолжительность сна уменьшается с возрас-том: для 7—8 лет она составляет 11,5—II ч, 9—10 лет—10,5—10 ч, II—1; лет — 10 ч, 13—15 лет—9,5 ч и 16—18 — 8,5—8 ч Полноценный отдых во время сна наступает толь ко в том случае, если сон достаточно глубок. А дл; того чтобы крепко спать, надо ложиться в одно 1 то же время, перед сном избе-гать шумных игр, я{ кого света, хорошо проветривать комнату, оставлять от-крытой форточку на ночь.
Рефераты, курсовые работы, Республика Казахстан, РК скачать
